Bạn đã chán ngấy nước lọc hoặc hoặc đồ uống thể thao? Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn những lựa chọn khác tốt hơn. Thêm một số loại trái cây và rau quả lành mạnh vào đồ uống sẽ không chỉ làm dịu đi cơn khát, mà còn mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.
Sau đây là 4 loại đồ uống marathon được chia sẻ bởi chuyên gia nước trái cây Jason Vale. Các thành phần được thiết kế để giúp cân bằng kali và natri trong cơ thể (loại bỏ sự tích tụ axit lactic và giảm chuột rút), tất nhiên cũng sẽ bổ sung được lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Thêm cần tây vào nước ép sinh tố có thể giúp loại bỏ lượng CO2 dư thừa trong cơ thể. Thêm củ cải đường có thể mở rộng mạch máu và cho phép nhiều oxy hơn lưu thông trong cơ thể. Nói chung, đối với người chạy bộ, những công thức dưới đây sẽ là những thức uống cân bằng dinh dưỡng hoàn hảo, đặc biệt là hai loại đầu tiên là rất thích hợp để bổ sung năng lượng cho người chạy marathon.
1. Sinh tố rau marathon
Chuẩn bị nguyên liệu:
- Một vài lát dứa lớn dày khoảng 2.5 cm
- 1 trái chanh vàng
- 3 quả táo (tốt nhất là Golden Crown Apple)
- 2 cọng cần tây
- 1/3 quả dưa chuột
- 1 củ cải đường
- 1 quả bơ chín nhỏ
- 1 quả chuối
- 1 muỗng cà phê hạt gai dầu
- Bột protein (tùy chọn)
Cách làm:
Ép táo, cần tây, dứa, củ cải đường, chanh và dưa chuột lấy nước. Sau đó cho bơ, chuối, và đá viên vào máy xây sinh tố và trộn cho đến khi đồng đều. Nếu cảm thấy quá đặc, bạn có thể thêm nhiều nước táo.
2. Nước Marathon
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 quả táo
- 1/2 cọng cần tây
- 1 đoạn dưa chuột dài khoảng 1.3 cm
- 1 củ cải đường
- 0.5 lít nước
- 1 chai nước uống thể thao
Cách làm:
Ép tất cả các nguyên liệu trên thành nước, sau đó cho thêm 0.5l nước vào. Nước uống marathon H20 có vị thanh đạm nhưng vẫn có thể duy trì sự cân bằng tối ưu của natri và kali trong cơ thể.
3. Sinh tố rau
- 1/4 quả dưa chuột
- 1 cọng cần tây
- 1/2 quả dứa nhỏ
- 1 nắm rau bina
- 1/4 quả chanh vàng
- 4 quả táo
- 1/2 quả bơ chín
- 1 ít đá viên
Cách làm:
Ép dưa chuột, cần tây, dứa, chanh, rau bina và ba quả rưỡi táo lấy nước. Sau đó đổ nước ép với nửa quả táo còn lại và quả bơ cho vào máy xay sinh tố.
4. Nước uống marathon thần kỳ
- 2 quả táo
- 1 cọng cần tây
- 1 đoạn dưa chuột dài khoảng 2.5 cm
- 1 củ cải đường
- 1 ít đá
Cách làm:
Ép tất cả nguyên liệu trên thành nước sau đó cho thêm đá là có thể sử dụng.
[Nguồn bài viết: Running Biji]